新浪天津：根据记者奏💇音获取到的最新动态，真人❌❌❌❌❌fe性将于2025年08月25日在新浪天🏞津举行隆重的开幕🦁仪式。区间正在悄🚇悄改变不中策略

　　先看图

　　你是不是🔴正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🚂，实😔则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🦃素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🛷的动作——站立，就能带来意想不🍐到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🚢行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🏁人体在清醒状态下消耗的能量🗽小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🅾胰腺炎、非🕸酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🌽病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚥腰背压力，促进血液回流，还能🌑激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🧖回健康好状态。

　　每天合理安排站🔙立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎱无力，食物在消化道里📄“走走停停”，很容易堆积在🕌一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🧥核心肌群会自然收紧发🏄力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带😮动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🎁部分久坐的时🐡间改成站着，胆固醇、甘🍸油三酯和内皮功能障碍标志物🌱等指标都下降了📶。简单来说就是：患上心血🍦管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🈯的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🥣多热量，因⛷此身体也有更多机会分解甘🍀油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📧时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🔉样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🍜后，要是没有受到足👽够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🚗至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌💍肉都持续处于轻度🔞收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🤑体重量对🦈下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🏋化，有😱助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤😺害身体。

　　下面这些常见🌍的错误站姿，快看🕚看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🏪椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚭状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😀常犯的错误。其实屁🌙股撅得太狠会使腰🛐椎过度前凸，椎间盘🛀后部压力直接暴增40%！

　　这🕌种压力不仅容易导致腰痛，还容🌛易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏨外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小🍺腿肚后凸、大腿小腿不在一💤条线上，还呈现“C”形，那很🈷可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🌅后顶的站姿会让🈵关节承受异常压力，加🔽速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也👴增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自😪己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足🌜外翻在捣鬼。反之，如果外👞侧磨损严重，则⌚可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让📩脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是😋骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🛹金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🏴贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳🌖子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😲就能锻炼背🍚部肌肉，让背部更有力😽量。长期💓坚持还有助于矫正脊柱、纠正🐥驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🤲。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👡腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血📄液循环，更加有⛪益心血管健康，特别适合腿部🙅容易水肿的办🍓公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🎅程中，注意保持呼🕷吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔉当站一站有很多好处，但也要控🍚制好时间。研究指出，每天站立⏩时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🦕病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🚲一小时选一个喜欢的站姿站🚟一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 奏音）