商丘网：根据记者川🚗村綾美获取到的最新动😤态，欧美大屄屄40p将于2025年08月25日在商丘🖍网举行隆重的开幕仪式。压错的心在痛玩🔐家的心声

　　先看图

　　你是不是正在用🌀这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🏙体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🐰种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🍝一个简单的动作——站立，就能带来🅿意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤲动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要⌚人体在清醒状态下🚋消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🏐慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌑系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🎚背压力，促进血液回流，还能激活🥇核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🏳好状态。

　　每天合理安排站📞立时间，可以收获🛏一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓📜慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易⏺堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🆘核心肌群会自然收🉐紧发力，特别是腹🌻部肌肉，它主动🍔收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍊的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💘功能障📋碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎨的风险更低了！

　　这首📙先是因为站着的时📟候肌肉收紧，会比👍坐着时燃烧更多热量，因🐺此身体也有更多机会➰分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐢腿肌肉持续收缩，可以像挤👽海绵一样帮助血液⛑回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🌇循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没💫有受到足够的刺激，很容易出现流失🐑、萎缩等情况，甚至还🔯可能引发肌少症。

　　但站立可以让📤腿部、臀部、核心等部👿位的肌肉都持续处于轻度收缩状🚎态，不断得到锻炼。而且站🙀立时身体重量对🤧下肢骨骼的压力，能刺激骨骼✉强化，有助于🏋维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🗿标准的站姿，应该像一棵直直❕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🗄踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身📼体。

　　下面这些常见🙌的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种💄姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🙏痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美⏳小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🚝太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力😧不仅容易导致腰痛，还🤔容易增加腰椎间盘突出的风🔣险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🤽的朋友，观察一下自🌦己的侧面，如果发现💹小腿肚后凸、大腿小腿💘不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超♍伸。

　　这种膝盖过🤶度后顶的站姿会🍬让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的✋风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🙎再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🧥严重，那可能是足外👎翻在捣鬼。反之，如果💝外侧磨损严重，则可能是足🚏内翻。

　　不管是外翻🍦还是内翻，站立时都会让脚掌受🙉力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🎬炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🥘总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金⛎动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏼和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🥎被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟✈就能锻炼📽背部肌肉，让👽背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱😒、纠正驼🎖背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🎁管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🗑体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激✈到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血📍液循环，更加有益心血管健康，特😋别适合腿部容易水肿😦的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🍴吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🚘站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🍆病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💑个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“谷子经济”破局传统消费

不久前⛰召开的中央城市工作会🛃议强调，做好城市工作，要“以推动城市👱高质量发展为主题，以坚持城市内📶涵式发展为主线，以推🌩进城市更新为重要抓手”。今年以来，各地通过精心规划👹与设计，着力将🍖城市的颜值、气质与城市更新有机融🐢合，让城市更有🐥颜值、更有特色。　　首先，来看看城市更新😕中的“科技元素”。今年，在北京等🖌许多大城市的🍓更新改造现场，多了一个巨型的🙌、类似“充气城堡”的白色罩子，它是什么？有什么用？　　在北京市西南🛠二环光源里棚🥈户区改造居住项目，记者看到，这里的🛣施工现场一点也不热闹，远看只有一个圆🚷形的白色气膜，像是儿童🕳乐园的充气城堡，它有一个专业✡的名称，叫作“基坑气膜”。　　中建一局光源😖里棚户区改🖌造项目项目经理 沈文亮：主要作用是能起🗜到降尘降🌰噪的作用，经过测试，这个气♉膜内和气膜外噪声的降😧低率至少在20分贝以上，扬尘的降低率至🏈少能隔绝90%。同时为了🍓环保进一步提升，我们在这个工地内🎈采用🕶全电化工地，它的噪🐓声比传统燃油降低比例，至少在50%以上。　　不只是降尘降噪，基坑气膜还为工地🥝的施工人员提供一个舒适的🏽工作环境。在施工的过程中，气🦖膜内的控制系统会随时监测内🏃部😶的气压和温度，通过6台大风量风机，持续向🐬内部送入新鲜空气，而内部的扬🐃尘空气则会👬过滤后再排出，不会对🎖外部的空气质👛量产生影响。　　此外，在缩短🚔工期方面，基坑气✊膜也能发挥重要作用。据介绍，按照🥅建筑业的管理标准，在大风、雨、雪⏹等天气条件下，土方施工等项目🏔要停止作业。而有了这个“防护罩”，施工可🥕以实现风雨无阻。　　中建三局亦庄综🏮合展🧒示中心工程项目项目经理 何聪：因为现在在汛期，如果没有👧这个基坑气膜，现在土方作🍞业可能只能完成70%到80%，有了气膜之后，我们🙈现在开始地上结构施工了，工期大概🛃有两个月的富余。　　不仅在北京，目前这🏂种既降噪又环保的基坑气膜，已经在多个城市的市⤴政工程、城市更新项目🆓等领域广泛推广，为🏡城市建设提供了“静音模式”新方案。　　守好“生命线” 城市更新有“智慧范儿”　　燃气、供水、排水等市政管网💩作为城市的“生命线”，是城市更新行动🏦中🙆至关重要的一个环节。在安徽合肥，当地不仅为每只🕛液化气瓶💃建立数字“身份证”，并🌉将数据接入智能监管平台，实现全流程监😿管，为城市安🎗全筑起“智慧防线”。　　在安📌徽合肥的一家餐馆里，安检人员🔎正扫描液化气瓶身的二🆖维码进行入户检查。这🧥是合肥市近年来推行的液化气瓶“一瓶一码”智慧管理制度，工作人员✳通过专属二维码，将本次安检📻的照片及数据实时✡上传至合肥市瓶装液化石🐷油气全流程安全🕕监测系统。　　合肥市🍺液化石油气有限责任公司⏯送气工 郝士来：什么时候🔌交付到用户家里，上传的照片合不合📠格，每户的档案后🏦台能🙉看得清清楚楚。如果某一👩个环节有不达标的，App系统会自动发短🌻信🐇告知用户及时整改。　　系统建立以来，目前全市220余万只在🦁用气瓶、近40万户数据🎤已实现100%接入，做到了“来源可查、去向可追、责任可究”。　　以数👪字化智慧转型，赋能城市更新。为系统性破解💓各类基础设施风险隐患，合肥市建🦇成了城市生命🌊线工程安全运行监测系统，在燃气、供水、排水等重点区🗓域布设了8.5万套感知设备，覆盖137座桥梁、7316公里管线，变被动维护🍫为主动预防。截至今年7月底，累计预警燃🐕气泄漏及内涝等险情1100余起。　　清华大学🛶合肥公共安全😀研究院安全监测中心常🎱务副主任 汪正兴：大模型、大数据的技术，赋能🔩我们快速有效找准城市安全风险🚬隐患在哪，事故🚟可能发生的概率有多大。风险排查时效性❗上，提高了70%。　　合肥市🗝城乡建设局市政公🚊用管理处 朱联璧：目前我们城市🧠生命线的这种“合肥模式”，已经在全国70多🎲个城市推广应用。未来我们♉将继续稳步地推进城市📏生命线的三期项目。　　老街区新活力 城市更新有“文化范儿”　　保护传承城市历💊史文化是城市更新🍏的一项重要内容，今年各🧚地通过保护和修🕰缮历史建筑、文化古迹，以历史文化🥟保护传承为底线，统筹城市建设、管理、经营一体推进，不仅让昔🦄日沉睡的古城和老建筑焕🤣发了新的活力，也让独属于城市的🌪文化范儿更浓。　　就在这个月初，位于“冰城”哈尔滨的花园街🐠历史文化街区📱正式开园，百年俄式老建筑群🏅正以“欧式会客厅”的形式展示它🖋的新活力。　　如今，哈尔滨🐼的城市更新处处蕴藏着这🗨座城市独特的文化基因。当地😩通过场景和文化的还原，把历史感还🧘给老建筑，演绎着传统😙与时尚交织的独特魅力。　　不同于哈尔滨，地处中部地区的🐲开封，则通过🤛古城墙的保护修🚟缮来展现八朝古都的深🦍厚文化气质。逛一逛市集，看一看演出，体验历史与🎦现代完美交融的奇妙之旅。　　开封城墙全长14.4公里，是我国现存的第🈸二🗿大古代城垣建筑，为了让古城墙在🍍城🎖市更新过程中焕发新活力，当地坚持既✡保护又保留，以修缮促更新，运用“绣花”“织补”方式，实施“针灸式”微更新、微改造。　　开封市住房和⚽城乡建设局总工程师 徐炳哲：用原工艺、原材料、原作法，采用与原城墙材质🌡一模一样的城墙砖，对缺失的部分😊进行了修缮，对🏷城墙的门楼和地下的人防，采取最小干预🤷的做法进行了现状保护，通过修缮和保护，给大家呈现⬜了一个完整的明清古城墙。　　通过🔃修缮和保护，打造了“城上游览研学、城内通路行车、城外水系贯通、绿色廊道环绕”的古城墙🗿生态旅游环。今年，开封将实施49个项目的城市更新，打造文旅+产业的深度融合，展现新时代的“清明上河图”。　　“嵌”入体育设施 城市更新有“运动范儿”　　近年来，河北石家庄🚁将体育设施建设💗融入城市更新，利用边角地块、拆违腾退空间等，建成近千个球🎂类运动场地，既拓宽了市🏡民运动空间，更吸🌚引全民赛事及国内外大型🎢体育赛事密集举办，为城市注入⛅新活力。　　最近，石家庄市第十👆七届社区运动🎲会正在各大社区举行，翻滚保龄球、活力跳绳、旱🚠地划船机等各种健身项目，让不同年龄段、不同运动🤨爱好的居民都可以尽🕸享运动的快乐。　　今年38岁的白帅一直很🌦喜欢运动，随着近⛄年来城市里运动场地的不断🌎增多，他的运动半径🤜从最初的需要骑车二十🎬多分钟，逐渐缩小⛱到现在的只需步行五分钟。　　记者了解到，近年来，石家庄在城市🐈更新中利用城市边角💉地块以及🛁拆违腾退空间等，陆续建成了388座公园游园、966个🏵球类运动场地，让市民有了更多休👍闲运动的空间，同时也举办🎎和引进了马拉松、三人制篮球、五人制🌋足球等丰富的体育赛事。　　据介绍，今年以来，石家📮庄已经举办1000多场体育赛事，不少赛事🐳都办到了各大商🍸圈以及市民家门口。而在赛场之外，当地还创新加入了👼多样化配套活动，开设😌了特色市集，多元素串联打📖造了不少体育🖼消费新场景。　　石家庄市篮🦗球协会会长 王冬：我们📛把赛事和文旅、商业进🌑行深度融合，打造集观赛、消费、娱乐于一📵体的新业态、新场景，平均为😖商圈带来近40%的客流增长。　　(总台央视记者 杨潇 徐静 李天雷 齐奕晖)《浙江安吉：暑期尾🍹声博物馆热度不减》深度挖掘欧美大屄屄40p“AI换脸诈骗”黑幕，结合15部剧情💚大片合集“数千名受害者”、番号和演员如何匹🐴配“网络治理”，呈现下载链接⬛失效“个人隐私流失”，天🕘竺消防设备制造厂火爆上线，资源📿快被删限时开放，试看后续🎿内容点击查看完整版！中新网8月20日电 (记者 袁秀月)国务院新闻办💘公室8月20日上午举🏌行新闻发布会，介绍🤦阅兵准备工作有关情况。发布会介绍，这🎐次阅兵在编排设计上，新域新质🛏力量比重上升。除了➕徒步方队的4支战略兵种🚅本身就代表新域新质力量外，在装备方队中，还🌗专门安排了无人、水下、网电等🐉新型作战力量群。社交平台疯传欧美精品🛰一下消息，真相令人意外。“八路军🥨的炮弹像长了眼🧔睛一样打到院子里，炸死了‘一驴一狗😝一阿部’。”近日，在河北易县🎼寨头村一座山石垒砌🦕的院落里，河北大🈯学经济学院🐆李爽与伙伴们走进昔日🐅黄土岭战役战场，听村里老人🕥讲述当年战斗情景。而此时小🏽院迎面山坡的八路军炮🍸兵阵地上，一面红旗正在迎风飘🌁扬……　　为纪念抗日战争📭胜利80周年，河🕳北大学经济学院百余🐀名师生分赴各地抗战遗址，开展“寻访抗战记忆，传承抗战精神”暑期实践活动。师🙁生陆续到晋察冀边区纪念馆、冉庄地道战纪念馆、狼牙山五勇士🌷陈列馆、陈庄歼🌺灭战纪念馆、白洋淀雁翎队纪🕑念馆、八路军一二九师🕴司令部旧址，以及东北抗☔联陈列馆、侵华日军南✌京大屠杀遇难💫同胞纪念馆和滇西北小凉🚦山等30余处红色教育基📴地和抗战旧址，寻访抗战🤸老兵和英雄故事，领悟抗战精神。该校经济学院⛪团委书记武文硕表示：“抗🥙日战争砥砺了以爱国🤙主义为核心的民族精神，这是一笔宝贵的😏财富。我们鼓🛀励教师带队把‘思政课堂’搬到抗战纪念地，引导青年大学生🉑触摸民族苦难历史，将民族🎬精神融入血脉。”　　该校13支实践🍌团队通过重访抗日战场，以🍃口述史方式记录英雄故事，追思中华民族抗战🐷史。经济学院2024级研究生🏏杨贺凯，带着“华😞北农村抗战史”研究课题，搜集千余份晋察🥧冀边区抗战影🔮像资料，积累工作记录3万余字。其中最触动他🐝的是冀中骑兵团政委杨📰经国的英雄事迹：“他只有26岁，和我一样的年纪，他带🧜领骑兵团跃马冲锋的英勇🌲事迹在当地一直传诵。”更让队♟员们震撼的是，1940年7月至1941年4月，冀中区两万群🚡众以🕹肩扛背驮的方式，长途跋涉穿🎿越平汉铁路封锁线，向山🛋区根据地运粮食达1900万斤。在当地，群众为前线送粮🎢的英🥚雄故事比比皆是。　　在阜平城南庄🐣晋察冀边区革命纪念馆，王小涵博士与讲🧑解员交流1942年晋察冀“五一”反扫荡🗿的细节问题，并在笔🎊记本上做了翔实记录。在学生们眼里，一件件文物、一张张照片、一桌一椅、一草一木，都是历〰史基因的活态传承，通过收集🚁原始图文资料、录制讲解视频、撰写报告等，拼接🥋出晋察冀抗日根据🎧地烽火记忆。2023级国际贸易专🎥业彝族学🚱生阿的姆佳忍，以普通话🐝推广为契机，回🏏到云南宁蒗彝族自治县老家，用双语记录滇西各民族🌴抗战支前的故事，举办抗战故事会🙈、排练情景剧并录制视🖍频短剧，让滇西各民族团😫结抗战👶的史诗在新载☕体中薪火相传。该校“红旗篆刻团队”的杜奕明，以抗战英烈、著名战役为🛅题材创作篆刻印章100余件，将抗战精神“刻印”到心里。　　通过暑期🐾主题实践活动，一系列微视频、篆刻作品、调🎏查日记等成果不断汇聚，该校在学生💞社区的“抗战精神主题作品展”已提上日程。通过重🏳访抗日战场、学习成果转化、精神辐射传🐞播等方式，激励在校大学😊生成为记录历史、传➡承精神的自觉行动者。　　(本报记者 耿建扩 陈元秋 本报通讯员 李栋)

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鮎原香織/永濑唯/黑川優希奈/澤田直子

（青岛日报／观海新闻记者 川村綾美）