中国科技网：根据记者サンディー・雛・パークス获取到的最新动态，www.杏吧大秀.cc将于2025年08月27日在中国科技🥙网举行⏯隆重的开幕仪式。中🖐了大奖全家团圆背后的开奖坚持

在巴萨原本的计划中，新诺坎普应该👆在2024年11月投入使用。哪怕被推迟，至少也应该在新赛😞季开始前回归诺🖼坎普。结果，原本已经官宣🤬的甘伯杯🗃比赛地址又将改为B队的克鲁伊夫球场。

一旦巴🏗萨错过欧冠主场申报时间点，新赛季💨就无法重新更换主场，如果不🕗能在欧冠启用新诺坎普，哪怕在秋天可以“回家”，巴萨依旧面临着巨🌺大的经济损失。

新诺坎普曾经在4月铺设草皮，不过那只是为了测✊试排水和灌溉系统，当前草皮已👂经被拆除，原本预计在8月重新铺设，但根据🏻当前工程进度看，要做🐴到这一点恐怕很困难。

尽管说一层的36850个蓝😋红相间的座椅已经整齐码放，不过球场内部Ⓜ还非常空洞。球💖员更衣室还飘散着新鲜🥙的水泥味道，甚至🐪连水管都没排好，连起码的赛后🐍沐浴都无法提供。

如果从场外看，诺坎普上方📠部分更是还差得远，尽管说🌲球队原本只是计划开放😀部分球场，但这样🏉的施工环境下，恐怕很难说服有🚀关部门为球场🐮开启绿灯。

更不要说从🔩停车场到安全通道，都只是“毛坯”状态，球场商店也远还🎦没有完工（来源于7月的⬆世界体育报报导和油管♟上的施工直播）。

也是因为这个🧀原因，巴萨最终放💌弃了8月10日在这里踢甘🤹伯杯的计划，将🐤球场转回到克鲁伊夫球场。之所以🌷没有选择上赛季的主场蒙锥😴克，是因为一旦使🎖用蒙锥克，巴萨就要支付🏻租借费用。

尤其🌁是球队还没有确定🔧能否在欧冠报名截止😇日前回归诺坎普，所🔡以宁可放弃甘伯杯的门票收入。

不过对巴萨来讲，如🎦果不能在赛季初确定♏回到诺坎普，在中期🈸回归的意义不大，因为欧冠不😦允许中途更换球场，那么只是十🥌几场甚至不到10场西甲🖌主场门票收入，对巴萨而🥣言或许就不那么💷着急回归了。

为什么那么说，是因为巴🚧萨一旦开启新球场，就要开始偿还诺🚅坎普重建🐛项目的贷款。至今为止，拉波尔塔把这🥐笔借款单独计算，还⏯没有进入巴萨的财报。

如果回归🦂新诺坎普，球队就🏅需要开始还债。这些借款分✒别设置了5年、7年、9年、20年和24年⬅不的分段周期，同时设有宽限🎊期。

拉波尔😅塔不排除在2026年主席大🥉选之后才正式启动新😙诺坎普项目，减少当前入🚏账后给当前团队带来🗓的做账压力。

这样一来，或许✨就不难理解一件事。原本根据合同约定，施工方需要在2024年11月让诺坎普投入🤜使用，否则就要赔偿每🈴推迟1天100万欧😿元的违约金。

截止到7月，这笔违约金已经😯高达2.03亿欧元。不过根据媒🔮体报道，拉波尔塔📥在内部会议上，要求👂放弃申请违约金的权利，并表示🐤工程延误存在"不可归🚇责于承建方的意外因素"，引发一众不满。

或许违约责任并不🧀完全在施工方，也让这🛋一次巴萨推迟回归诺坎普👖的原🤵因变得更有深意，需要跟“还款”、“入账”，以及“主席大选”联系到一起去理解。

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中新网8月19日电 “特普会”8月15日刚落幕，美欧乌峰会8月18日登场。中国社⏸会科学院俄罗斯东欧中亚😠研究所研究员张弘18日接受中📎新网采访时表示，美♑国总统特朗普与俄罗斯总统🆗普京会晤💒氛围虽超预期，但美欧乌峰会，可能会一定⭐程度上削弱“特普会”达成的共识。俄罗斯提出的“领土换安全”，突破了乌克兰的底线，乌方或会打“欧洲牌”，来影🈲响美国的决定。张弘还指出，两场🌃会谈紧锣密鼓地举行，说明俄乌和谈🚇已经进入了一个多方🔱博弈的阶段，该博弈将会是🔶一个漫长的过程。　　以下为采访实录：　　您如何评价8月15日普京与特朗🕺普的会晤，在内容和氛围🚡上是否达成了超出📴预期的成果？　　张弘：8月15号的美俄首脑会晤，氛🌯围上是超预期的。我们看到🍏特朗普高规🏅格地接待普京，确实让俄罗🤺斯在外交上和政治上🗂得到了很高的评价。俄外交部发言🥤人扎哈罗娃说，这是俄罗斯的胜利⚓，打破了🗽西方对俄罗斯的外交孤立。　　从内容上看，这次的美俄首🦕脑会晤没有什么实质性🥑的成果，没签任何协议，所以有很多西方📙媒体批评特朗普🗒是空手而回，但是，我看到会后🐝特朗普在积极推介🥦普京提出的🍮俄乌和平的新方案，要求乌克🍫兰在领土问题上做让步，换取俄乌🏬最终停火。从这个角度看，美俄在📐俄乌和平问题上似乎找🤟到了共识，这也能说明📹在解决俄乌问题上，如果美俄有共识，可能对于推动和平🍄会有更积极的影响。　　当然，乌克兰是否接受🎶美国和俄罗斯的初♓步共识，还是一个问号。接下来，要根据📔乌克兰总统泽连斯🚅基和欧洲领导人对美国🚯的访问情况，美欧之间的磋👂商，才能🎚看出此次美俄首脑会♐晤的实际效果如何。当地时间15日，美国😅总统特朗普与俄罗斯总🌇统普京在美国阿拉斯加会晤。　　会晤中，俄美有哪些🍵重要的实质性探讨？双方的态➰度各有什么转变值得注意？　　张弘：此次俄🎌美会晤中，双方讨论了关于俄⏬乌和平的问题，同时也讨论了俄美🗜之间双边的一些合作，比如战略稳定，解除经济制裁，美俄之间可能相互恢复🌛通航。在资源开发✅等方面，双🎴方也有合作的意向。　　在乌克兰危机⤵方面，普京提📏出了一个俄乌和平的新方案，要一揽子、全方位🔻解决问题。他提出除了领📂土交换以外，还要求乌克兰承认克🐀里米亚属🎽于俄罗斯，要求西😫方部分解除对俄制裁，要求乌克兰承认🌏俄语的官方语言地👁位和俄罗斯东正教🕵会在乌的合法地🎐位等等。可以看出，俄罗斯提💰出了一揽子的安全🌯和政治诉求，试图来劝说乌🔯克兰接受，以此来🥗实现最终的俄乌停火和和🧠平。　　特朗普在双边🔦问题上，应该跟普🌕京达成了一些共识，但是在🚈俄乌问题上，他没有⛺做出最后的结论。因为特朗🧜普公开表示，有关于乌克兰🚲领土所有问题应🍢该由乌克兰人自己做决定。所以可以认为，这一🙍次的美俄会晤，俄罗斯达♋到了预期的外交和政治效果🐜，而美国似乎💯跟俄罗斯找🍻到了一些共识，但是美国谈不🌂上有重大的突🏮破和胜利。因为有关乌克兰的👟问题需要乌做主，美🔱国不能代为决策。　　再者，因为俄乌尚未停火，所以关于🖼美俄之间合作的建议或者计🌫划都无法落地，只有等到俄乌🙏和平实现以后，美⛔国才有可能落实与🤧俄罗斯的各项合作。当地时间15日，美俄代表团🙉在美国阿拉斯加会晤。　　美欧乌峰会是否会👗“削弱”或“改变”特普会达成的进展？　　张弘：美欧乌峰会，可能会一定程度上削🍝弱“特普会”达成的一些共识。俄罗斯提出🏒的领土换和平，以及承认克里米亚属于😇俄罗斯的这一系🍷列的诉求，实际🔬上是突破了欧洲👡和乌克兰的底线。　　美俄峰会之前，美、欧、乌三方曾举行过🦁线上会议，当时欧洲提出了5项诉求，其中🔋讲到了不接受领土换和平，要有安全保障，还提🦌出美国应该向俄罗斯施压，迫使俄罗斯做出让步，甚至特朗普在美🔶欧峰会上曾经🌊向欧洲承诺，说若俄罗斯不🧖停火，就要🐁对其实施制裁。但是事实上，此前的承诺🕺并没有在美俄峰🐰会上落实，甚至特朗普完全就没有提对🐙俄制裁。我认为，欧洲和🐩乌克兰可能不会很容易地接受特😑朗👔普所推荐的俄罗斯🗣的和平方案，不会在⌚领土问题上做出让步，反🛳倒可能去游说特朗普🚀对俄制裁，对俄施压，逼俄罗斯让步而不🏀是逼乌克兰让步。　　乌总统泽👋连斯基与欧洲盟🗃友在峰会上敦促🔜特朗普提供安全保障。您认为美国会作出🎭让步吗？在美方压力下，泽连斯基的目标和立场是否可能🚜发生调整？在整个美👾欧乌峰会中，乌克兰实际能掌🍳握多大的话语权？　　张弘：关于安全保障，西方媒体披露说，美俄峰会期间，美俄双方都就向🦖乌克兰提供🤹安全保障达成了共识。俄罗斯允许美国👒或欧洲国家👚向乌提供安全保障，但不允📒许乌克兰加入北约，所以这🍜一次的美欧乌三方峰会，有可能达成向😨乌克兰提供安全保💈障的共识。　　我觉得在领⬛土问题上，泽连📩斯基的目标和立🛑场回旋余地并不是很大，甚至他有📧可能会拒绝特朗🛺普的这些和平方案，以及普京和特朗普所🥃推📣动的俄乌和平方案。　　但事实上，在美欧乌峰会中，泽连斯🍋基是最弱势的一方，因此他是拉着欧🏴洲领导人一道🍣去美国见特朗普的。让欧洲去游说、改变，或者劝说💵特朗普跟欧洲和乌克兰🤬站在一起，去推动乌👝克兰和欧洲🎃的安全方案，而非和俄罗斯一🐧起，共同推动👹俄方的安全和平方案。所以，乌克兰虽然话语权🌧很小，但可以打“欧洲牌”，影响🔊特朗普的政策。　　德、英、法、意等欧洲🐇主要国家均已确认参会，您如何看🔥待美国与欧洲在对俄🕔制裁和对乌援助上的分歧，以及这次峰🛥会是否可能在一定程🤮度上，重塑或调🅰整欧洲的安全格局？　　张弘：英、法、德、意等欧洲大国参会，说明了欧洲⬅仍然坚持乌✳克兰不能输的战略底线，仍然会支持乌😏克兰。美欧之间存🐮在的分歧确实很大，但是相较于美俄🔺之间的结构性🥫矛盾，美欧的分歧是💇可以弥合和加以修补的。因此此次峰🐶会美欧之间可能🌙会进行一定的磋商，会协调立场，但是北约😒所主导的欧🐓洲安全格局不会受到影响，美国不会退出北约，而且美国跟欧洲之间♿有分歧，也不是实质性的分歧，只不过是对落实和平，实现战略稳定🦈采取的不同方案的🐝一种竞争。当地时间15日，普🤩京与特朗普会晤后参🥢加新闻发布会。　　“特普会”与美欧乌峰会📃接连举行，您认为这两场高层外交活➖动，将如何共同地影🐺响未来几个月的俄乌局势走🛍向？对于美欧乌峰会，您有何展望？峰会可能出现什么🚫结果？　　张弘：我认为，“特普会”和美欧乌峰会❤接连举行，实际上说😓明了俄乌和🎒谈已经进入了一个多方🕔博弈的阶段，并且博弈会是一个漫长的过程。美国的立场🗳可能会有一些摇摆，欧洲和乌克兰可🥣能会继🍁续去拉住美国，让美国向🏿俄罗斯施压，然后支持欧洲和乌🥉克兰的方案。　　对于这场峰会，要用一种平常🔨心去看待。美欧乌实际👘上在价值观、在安全上可能📫更近一点，所以即便📼特朗普有一些新思维和新想🔔法，但是他还👮不至于抛弃乌克兰，不至于抛弃欧洲。　　所以此次峰会最⛓好的结果👔可能就是特朗普继续“和稀泥”，继续在俄乌之间🎹来回摇摆，可能短期之内在领土问题🕹上无法实现突破，但是美、俄、乌、欧等多方仍💲然不会放弃外交解🔳决乌克兰☕危机的努力。(完)【如何选👤择女优片单】根据冀1220250827124723-3公开信息，《yy11111光棍影院》拍摄💪地点涉及多个濠头🗣乡真实场景，片中www.杏吧大秀.cc镜头🎧源自匿名捐赠素材，最新🏡的流程已申请版权保护。这个暑期，China Travel(中国游)持续飞速升温。今年上半年，外国人出入境🔝数量超过3800万人次，同比上升30.2%。其中，免签入境🛠外国人1364万人次，同比上升53.9%。　　数据背后，“旅游”方式也在🌪悄然改变。几十年来“大巴接送、景点打卡”的传统旅游团，正在被更加碎片🈯却鲜活🕧的场景替代。来自世⛴界各地的游客，在入境旅游策划师的🕧带领下，他们正“零距离”地融入当代中国人📘的真实生活。记者体验了一次🍨外国游客的CityWalk，一起看看🏥外国人眼中的中国。　　逛胡同 踢毽子　　把外国游客🚃带进中国日常　　上午10点，北京虎坊🎈桥地铁站C口附近，聚集了🎽不少来自世界各地的游客，导游正在给大🧟家讲解这次城市➰漫步之旅的注意🕰事项。今📸天这条线路会覆盖大栅🍨栏片区的多条胡同、杨梅竹斜街、琉璃厂文化街、前门大街等🔴北京的经典景点。这个旅游团的游客们🤧来自西班牙、法国、澳大利亚等国🏑家，有部分🐚游客第一次来到中国。　　在城市漫步❌的过程中，游客们跟着导游🏽走街串巷，他们可以随意🐏停下来逗逗🛴路边可爱的小猫，也会➖偶遇胡同里唱歌的民间乐队。　　从传统📒的观光式旅行到个性🌔化深度文化体验，游客沉浸式走🥈进了一个更真实、更有活力的中国。除了讲🐸述胡同的历史，为了展示栩栩如🚍生的胡同生活场景，导游讲起了老🐷北京人热❌衷的童年游戏之一，踢毽子，并让外国游客进行体😄验。　　在一家💕由四合院改造的文化交流中心，提前到位😖的小志愿者和外国游🎩客热情攀谈起来。　　中午时分，外国😐游客们就在胡同里体🧚验馅饼等各种小吃，美食也加深🗽了大家对中国的喜爱。　　德国游客 罗西：我叫罗西，来自德国，今年18岁，刚刚和爸爸💍完成了在中国15天的旅行。CityWalk是个很好的选择，当我第一次来到一个⛄城市，就想先走走看看，因为你要了解这🎖个城市。　　西班牙游客 安迪：我叫安迪，来⬛自西班牙巴塞罗那，在这次的假期🥀旅行中我想多👑走走中国的城市，了解中国文化，虽然是城市漫步，但我们也很🙊喜欢徒步，我就想亲身🧡体验下，非常有趣。　　这条独具特色📹的CityWalk路线出自90后入境旅游策划师孙🤮姝俐之手。2017年，她辞去工👳作去南美旅游了一年，并且学习了西班牙🥊语，回国后她尝试将⏳自己🌻的语言优势和对旅游🔇的热爱结合起来进行创业。那个时候，她接触到了👗国外流行的CityWalk城市漫步。所谓城市漫步就是没有特🚁定的目的地，在城市里漫游享🏐受与城市的互动。这种漫步方🤒式让人有机会了解城市的🎴文化和历史，感受城市的脉搏。目前，孙姝俐招募了🚤一个9人的小团队，开发了各种不同❔的路线，覆盖北京和上🛤海。　　孙姝俐：从本地人的嘴🦏里能够听👄到的故事，跟着我们能➕找到自己平常根本逛不📉到的小街巷或者小惊喜。为所有的游客提🏣供最地道⏪最本土的中国式体验。　　上海骑行游　　搭建🌭民间交流桥梁　　作为国内最🆔热门的入境游目的地之⏪一的上海，入境旅游策划🥇师刘礼超不仅自己开发了🌔不同的旅游线路，还当起了导游，在和游客的互动中获🌮得能量。他用🏳骑行作为漫游城市的交通工具，为外国游客打🛢开认识上海的新视⛪角。　　来自德国的🦉亚历山大和亨利埃塔在中🌠国朋🕥友的推荐下，预约了💤刘礼超的半日游项目。行程从早上🍂的复兴公园开始，刘🎰礼超边走边聊，带🗺他们逛起了公园。公⏸园里早起晨练的市民，在外国游客🚣的眼里，也🤗成了一道风景。　　刘礼超：一🈵些著名景点的专业知识，他们可能不是🍉那么感兴趣，但是，你🗻跟他讨论普通人的日常生活，他们更感兴趣。　　提前与😭客人沟通旅行想法后，他把这次的路线设🎁计为在梧桐区里的深🍫度探索。骑着自行车，刘礼超带🚘着两人穿行在上海的🈲梧桐区，路过有故事👴的历史建筑，他会停下来为两人讲🏨解。路🏭过街边水果店，现切一份水果边✉吃边休息，拍下有生活气👛息的合影。又或是在小吃店，点一份地道的小食，补充能量。最后，行程🐘以体验中国书法结束。5个小时的行程，让两位客人收获🔻满满。　　游客 亨利埃塔：公园里🤗看到当地人的生活状态，让我感觉非常棒，看到大家在打太极、跳舞，这很有意思。　　游客 亚历山大：骑行很舒适，而且他🍎非常了解上海，向我们展示💽了历史里的和现在大🍘家生活的上海，这是非🌊常奇妙的融合。　　90后的刘礼超，大学🦌毕业后留在上海从事金融行🎳业，一次偶然的机会，他周末兼职做🤹起了英文导游，带📪外国人骑行上海。骑行在上海🌏的大街小巷，穿过历史的典雅💹，感受🅿现代的繁华。从经典美食🤪到非遗特色，刘李超精🏙心设计的这几条骑行线路，汇聚了上海🈂的历史人文景观，获得👛了不少外国游客的好评和🧥推荐。他个人的社🐚交媒体账号记🍐录了他带团工作时🎼的快乐瞬间。　　刘礼超：骑自行车，他🕒可以看到很多中国人在这🏇座城市是什么🏜样的生活面貌。在复兴公园，上海的🎗老人退休之后，有跳舞的，有打太极的，有写书法的，还有合唱的，天气好的🕰时候里面好玩得不得了。　　这两年，随着入境旅游🅿的逐渐升温，他⤴发现来中国的外🚂国游客逐渐增多。于是，他辞职做🎁起了全职的入境游工作。　　刘礼超：有很多订单，一个星期可能有3到4个。有的可能是两日游，三日游。有的时🐆候杭州苏州也会去，带🛒他们坐高铁一日游往返。　　除了收入有保障，在这份新工作🐃里，刘礼超不仅收🛳获了快乐，也感受到⚓了工作的价值和意义。　　刘礼超：一个💪民间的交流手段，我希望成为一个桥梁、一个纽带，成为他们上海⛴的第一个朋友。　　沉浸式体验　　让外📓国游客读懂四川多面魅力　　不只是北京、上海这样的大城市，坐拥巴蜀文化深🥀厚底蕴与🕊自然绝美风光的四川，也正成♊为中国游的热门目的地。如何让📢外国游客走出“打卡式旅行”，在体验中真正读懂“大熊猫故乡”的魅力？一起去四川成🥄都看一看。　　在都江堰的💥一家武馆，来自意大利的游🚽客在观看了现场🎚表演之后，亲自体验“中国功夫”。他们模🏽仿着师傅的动作，学会了抱拳、扎马步等武术的基础动🐃作。　　秦茂：他们对中国🍆的道教文化相当🐞感兴趣，我们给他做🕓了一个方案，从青城🥁山的历史文化到青城武术🚝的发展和延伸。　　这是90后入境旅🏰游策划师秦茂，从欧洲回国✏创业后，他凭借着自己对📞个性化、沉浸式旅游体🔲验的深刻理解，迅速在行业中🕑找到了位置。他创办的入境游工🐝作室在过去一年里，营业额实🌍现了翻番。　　秦茂：自己走过那么✏多地方之后，把🚲家乡介绍给世界各地的人，会有一种很🌺强的成就感。　　作为国际🎛交通枢纽和🔪重要的旅行集散地，成都吸引了欧洲、中东、东南亚等国家🚣的大量入境游客。为了让不💎同国家的游客都能不😬虚此行，秦茂“吃透了”自己家乡的🏭文旅资源。　　秦茂：我去踩了很多点⛓，包括很多非📗遗的传人，去跟他面对面交流，站在外📚国人的角度想了一下，那么远过来，会不🎪会想体验这个。　　工作🍚室的产品有几十款，从看熊📭猫到吃藏餐，从青🎏城山到西岭雪山。秦茂摸🚞清了外国游客的喜好。熊猫基地、乐山大佛等独🖥特的人文体验往往🐮会吸引欧美游客，而川西的雪山等差异🎨化的自然景观则🐲让东南亚游客赞不绝口。除了标🌶准化产品之外，外国游客🍽也有不少个性化需求。　　虽然工作中也会🔢遇到困难，但在秦茂看来，这恰恰是双向文🍳化交流的契机。作为一名🍳年轻的策划师，秦茂认为旅行不🚆应该只是打卡式🚈游览，更是沉浸式的参🆖与，要带着🈁自然的纯粹与文化的🚼温度让外国游客真正📅读懂中国。　　秦茂：我们给外国🔮游客说，你不要去加入💞这场旅行，而是要去享受这场⏳旅行。《敦煌文保技术“走西口” 已在中国21个省份推广应用》上线48小时阅读量破百万！长沙晚报全媒体🌪记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞🆎爪地盘踞在城市上空，近日天气🙅持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的发病🙂率也悄然上升。近期，湖南省第🤽二人民医院骨🍙关节运动医学科门诊就接🤕诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他🚞素有晨练习惯，入夏后锻炼的频😿率和时长也随之增加，却不料双膝关节🕐出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检🖕查及影像学检查后，该院骨关节💣运动医学科主任、主任医🌲师李宝军诊🛫断患者为双膝关节骨性关💅节炎。其实，像王大爷这样因秋季😃防护不当引➗发关节问😺题的情况并不少见，高温🛣潮湿的气候特点与人们不良的生🤮活习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝🏻隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒🧖更不舒服了。”坐在诊椅上的📉王大爷，一边揉🙋着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮🌳就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老🍅虎天不算热，多练练储备体🐗力”，不仅把晨练🕖时间从一小时延长到一个🕋半小时，还跟着老伙计们加了爬🏑小山的项目。　　起初只是📜膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山腰的台💊阶，膝盖突然一🔍阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山🍾后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家🌮人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖👐的软骨磨损得厉害，关节🔓腔里还有积液，是典型的膝💼关节骨性关节炎急性发作，跟👔这秋老虎天的特殊气候和🐧他最近的锻炼🅿习惯都脱不了关系。　　在李宝军主任的门诊里，这样的案例并非个例。秋老虎肆虐🥖的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注🌫意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温🍞差陷阱，保🔄护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要🚆避免空调冷风直吹。膝关节若长时🥇间被冷风直吹，局部温度骤🐹降会导致关节液👵黏稠度升高，其对关节的润💉滑作用减弱，关节活动时🕦的摩擦🍜阻力随之增大，可能直接造🛷成膝关节损伤。同时，低温会使局部🚴血液循环减缓，肌肉易因💤缺血而紧张甚至痉挛，不🕯仅增加关节负担，还会降低关节🤔稳定性，进一步加📟重损伤风险。　　“保护膝盖不🌉是不能运动，而是要选对🌕运动、控制强度，顺应🅾秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋💝日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚🕞的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰👖泳)、骑自行车😻都是不错的选择——这些运动对膝盖🏣的压力小，还能锻🏜炼腿部肌肉。以游泳为例，水🚉的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻🎎力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝🤝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎✈天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充🤽分热身，时间🚏比夏天延长5分钟，让肌肉和👻关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补🗻充温水和电解质，避免脱水导🚯致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的🌘环境易使膝关节受到湿气🚔侵袭，进而诱发关节疼✝痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于😕应对干湿交替，除了使用加湿🌥器或除湿机将室内湿度🍾稳定在50%～60%，还可以每🍎天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢🕌血液循环，增强关节对湿🐷度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触📛雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和🚥的保湿乳液，减少皮肤🏚水分流失，间接保护👏关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝👶的“基础课”，秋日贴秋膘更🗝要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖🥛的夜宵，多吃富含蛋白质、钙👮和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌🤳肉和软骨，钙能增强🔶骨骼强度，维生素🚻则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚🙁果，午餐🗣多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭🖌代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个🍩梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴🌉饮暴食。　　对于已🕍经超重的人，秋日减重更要循序渐进💴，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来🧕额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋🥢老虎天气护膝，看👕似是应对特殊气候的🕘权宜之计，其实是长期保护膝👯关节健康的基📟础。”李宝军提醒，膝关节的🏵软骨和半月板🎖一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器📛零件，只能🥒维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛信号🔃，及时干预。若因潮湿🏏或其他原因引发的膝关节疼痛持续加🏍重，或休😽息后仍无明显缓解，需及时就医。通过👿专业检查排除其他问题后，可在🦍医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成🦄大隐患。

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（青岛日报／观海新闻记者 サンディー・雛・パークス）